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1回目・2回目ともに妊娠後期にこむら返りに悩み、朝方になると痛みで目が覚めて辛い毎日…。
しかし助産師さんに教えてもらった2つの方法を取り入れたところ、ぴたっとこむら返りが起こらなくなりました！
ついでに足の浮腫や便秘にも効果的だったので、こむら返りに悩む妊娠中のママ達に解消法をお伝えします。
効果には個人差があると思いますが、私はこの方法で解消しました♡
もくじ
コントレックスと着圧ソックスで解消！
1回目の妊娠時は8ヶ月頃から、2回目の妊娠時は9ヶ月頃から、朝方になるとこむら返りで目が覚めるようになりました。
私が実際に毎日取り入れて、こむら返りを解消できた方法は以下のとおりです。
- 1日1本コントレックスを飲むこと
- 毎晩着圧ソックスを履いて寝ること
この2つの方法で明け方に目が覚めることもなくなり、足がつることもなくなりました！
①1日1本の硬水・コントレックスを飲む
妊娠中は通常時よりも多く水分を摂取する必要があり、私の場合1日2ℓ飲むことを目標にするよう言われました。
私は普段から飲み物を飲む習慣があまりないのですが、妊娠中は意識をしてこまめに水分を摂るようにしていました。
今まではノンカフェインのお茶やコーヒーを飲んでいましたが、助産師外来のときにこむら返りについて相談したところ硬水であるコントレックスが効果的だよ！と教えてもらい早速購入。
毎日の水分補給をコントレックスに変更したところ、毎朝のこむら返りが起きなくなりました！！
妊娠後期になると、夜中の尿意やお腹の重みで目が覚めてしまうこともしばしば。
睡眠不足のなか、こむら返りで起きることがなくなって嬉しかったです！
コントレックスの成分は、
「コントレックス」1リットル中に、カルシウム468mg、マグネシウム 74.5mg、 カリウム 2.8mg、ナトリウム 9.4mg を含んでいます｡
コントレックスHP
と、日本で販売されているミネラルウォーターの中でも硬度が高いナチュラルミネラルウォーターです。
代表的なノンカフェイン飲料との比較
| マグネシウム量 | 1本あたり | カロリー | |
| コントレックス | 74.5mg | 1ℓ | 0kcal |
| 健康ミネラル麦茶 | 3mg | 600ml | 0kcal |
| いろはす | 0.17mg～1.0mg | 555ml | 0kcal |
| ポカリスエット | 3.0mg | 500ml | 125kcal |
| アクエリアス | 6.0mg | 500ml | 95kcal |
上記のように、他のノンカフェイン飲料と比較してみても、コントレックスのマグネシウム含有量はずば抜けて高いことがわかります。
ポカリやアクエリアスなどのイオン飲料も含有量は多いですが、その分カロリーも高いので要注意です！
妊娠糖尿病や虫歯になりやすい妊婦さんとしては、飲料で糖分を取り過ぎないようにしたいですよね。
お水でマグネシウムを摂取できるのは、体重管理が必要な妊婦さんとしても心強いです！
②毎晩着圧ソックスを履いて寝ること
ふたつめは、夜寝るときに着圧ソックスを履いて寝るようにしました。
おなかが大きくなってくると、着圧ソックスを履くことすら大変になってきますが、履いた日と履かなかった日の翌朝の違いは歴然です！
私のおすすめは妊婦用の着圧ソックスです。
安産・冷えのツボである三陰交がある足首部分は遠赤外線素材でできているので、足先が開いていますがつま先までポカポカです！
生地も柔らかいので、お腹が大きくなる臨月でも着脱しやすくてオススメ♡
気軽に購入しやすいのは、やっぱり安定のメディキュット！
着圧は上記のマタニティ用とほぼ変わりませんが、メディキュットのほうが生地が固くしっかりしている印象です。
膝下丈や外出用など様々な種類がありますが、履きやすさでおすすめは就寝用のロング丈です。
近くのドラックストアやスーパーなどでも気軽に手に入れやすいですよね！
コントレックス×着圧ソックスの口コミ
私以外にも効果を実感している方の声もご紹介します！
コントレックス(硬水)が良いと思われます。
— Mayu-ya (@Mayuya27663873) February 18, 2022
妊婦にありがちな便秘も解消
水なのでカロリーもゼロ
オススメです。
足がつる時は水分でマグネシウムを摂取。コントレックスがお勧め。老人、アスリート、妊婦さんご愛用。
— LIBERTINE (@GoGoYumi) April 3, 2020
そういう意味では昔流行ったコントレックスって妊婦さんにはなかなかいいのではないかと思っている。
— さとやん (@ok95kzt) April 4, 2019
マグネシウムとカルシウムが沢山入っているので、胸焼けや便秘になりづらく、こむら返りにもなりにくくなることが期待できる。はず。
私以外にも効果を感じている人が多いのがわかりますね！
足がつる以外にも、便秘や胸焼けにも効果的とあるので、妊婦さんにピッタリ♡
寝起きやばいですよね！！！
— 小春 @初マタ32w🐘子宮筋腫合併妊娠/妊娠糖尿病 (@11kirin_10) September 2, 2022
あたしも大体夜中トイレに行く時か朝目覚めた時にふくらはぎが痛くなって悶えてます🦵💦
なぜかいつも右脚！
これからまた寒くなってくる季節ですし夜用の妊婦着圧ソックス買って試してみます💪
Amazonで妊婦用の着圧ソックス買って寝る2時間前だけ履いたら
— xx👩👧34w (@yuki83512775) August 17, 2022
こむら返りしなくなった。
こむら返りとの戦い3日目。
— AKI＠👶9ヶ月(35w) (@b6u6d_0e0) July 29, 2022
今のところ2勝1敗。
・着圧ソックス履く
(帰宅後メディキュット、夜用はこれ)https://t.co/wVh8dh2r7f
・マグネシウム飲む
(妊婦OKと言われた酸化マグネシウムだから効果は正直？)
・無理ない程度のストレッチ
こむら返り対策で着圧ソックスを履いている妊婦さん多数！
キツすぎると逆に苦しくなるようなので、妊婦用を選んでいる方が多いようです。
コントレックスと着圧ソックスで解消できた理由を考える
では、なぜこの２つでこむら返りが解消できるのでしょうか…？
そもそも、こむら返りってなぜ起きるの？
こむら返りが起きる原因
- 血液中のミネラル不足
- 下半身の血流の悪化
- 筋肉疲労
①血液中のミネラル不足
筋肉が収縮するためには、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが必要で、このバランスが崩れるとこむら返りが起きやすくなると言われています。
妊婦さんは通常時よりも多くのミネラルが必要になるため、意識をしてミネラルを摂取すること大切です。
②下半身の血流の悪化
子宮が大きくなることで、股関節の大きな血管が圧迫されてしまい、下半身への血流が悪くなってしまうことが原因のひとつと考えられます。
お仕事をしている妊婦さんだと、立ち仕事や座りっぱなしの仕事も影響があります。また、身体が冷えていたり浮腫んでいても血流が悪くなってしまうので要注意です。
③筋肉疲労
お腹の赤ちゃんが大きくなってくると、お腹が大きくせり出し体重が増えてきます。
大きなお腹を支えるためにママの足には負担がかかり、それが下肢への筋肉疲労となっていきます。
むくみや身体の冷えもこむら返りの原因に繋がっていたんですね！
こむら返りに効果的なこと
- 通常時によりも積極的にミネラルを補給すること
- 下半身の血流を良くすること
- 筋肉の緊張をほぐすこと
助産師さんが教えてくれた「コントレックスでマグネシウムを補給する」というのは、この点で効果的だったようです。
意識的に水分を補給する必要があるのであれば、ミネラルを補給しやすい水分に置き換えればいいんですよね！
お茶の代わりにコントレックスを飲むだけで、こむら返りを呼ぼうできるなら簡単♡
着圧ソックスは段階着圧で血流を良くするので、こむら返りには効果的です。
そのほかにも、横になるときは足を高くして寝ることや、就寝前の入浴で全身を温めることも勧められています。
就寝前にふくらはぎのストレッチをして、疲労が溜まった筋肉を伸ばすと効果的です。
また、体重を増やしすぎないようにするためにも体重管理も大切です。
1人目のときは＋15kg、2人目は＋10kgの増量でしたが、2人目の妊娠期間中のほうがマイナートラブルが少なかったです。
十分なミネラルを摂って、血流を良くすることがポイントなんですね！
だからコントレックス＆着圧ソックスの組み合わせが効果的だったんだ♡
悩んでいた便秘・むくみ・下肢静脈瘤にも効果があった
こむら返りに悩んでいた同時期に、便秘や足の浮腫にも悩んでいました。
1回目の妊娠時は、妊娠後期に入ると足が浮腫んで今まで履いていた靴が履けなくなるほどでした。
1回目の妊娠時ははコントレックスが効果的ということを知らなかったので、主に麦茶やノンカフェインのお茶を飲んでいました。
2回目の妊娠は、妊娠中期から股関節の下肢静脈瘤が気になるようになり、同時に足先～ふくらはぎの浮腫も気になるようになりました。
そこで助産師さんから教えてもらった「コントレックス＆着圧ソックス」の組み合わせを試した結果、臨月の今でも足の甲の骨がくっきり見えるほどすっきりしています。
下肢静脈瘤も、座りっぱなしの日以外は気になることはありません。
以前から着圧ソックスは履いていましたが、コントレックスがここまで効果があると思いませんでした。
まとめ
妊娠中は色々なマイナートラブルに悩まされることも多いと思います。
簡単に取り入れられる方法で、トラブルを解消できると嬉しいですよね！
妊婦さんに必ず効果があるかはわかりませんが、少なからず私にはとても効果的でした。
出産後は長い睡眠時間を確保することが難しくなるので、妊娠中にゆっくり寝られるよう、是非この方法を試してみてほしいと思います。
以上、【妊娠中に足がつる】こむら返り対策は硬水コントレックス＆着圧ソックスで予防！でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました♡
